Added by on 2013-07-02

Ir al gimnasio a levantar pesas es un buen hábito que mejora tu salud física y te ayuda a sentirte menos estresado; pero a la hora de hacer este entrenamiento hay temas que debemos considerar para que  obtener un rendimiento máximo: A) La más importante es un buen calentamiento, estira tus músculos mínimo10 minutos e intenta hacer cardio si quieres reducir el riesgo de lesión. Un músculo frío es un músculo ineficaz y poco productivo. B) Consigue ropa y tenis adecuados para el entrenamiento, preferentemente busca tenis con antiderrapante. C) Pide asistencia de algún entrenador para iniciar un entrenamiento de este tipo, ellos deben saber indicarte alguna rutina para principiantes  tomando en cuenta  edad, sexo, la fuerza física y  así no te lastimes en los ejercicios. Siempre trabaja con vigilancia. D) Todos los días entrena todo tu cuerpo si quieres conseguir resultados pronto y  notorios. No es necesario que hagas una segmentación por día, lo que necesitas es condicion física. E) Cuando empieces a levantar las pesas hazlo muy concentrado y controlado, al momento de bajar no dejes caer el peso tan fuerte, además de que sería un ejercicio mal hecho ,hay riesgo de lesión podrías lastimar a alguien más.

F) Conoce tus límites; no te presiones haciendo rutinas exageradas y mantente bien hidratado durante el entrenamiento. No hagas más de 10 0 12 ejercicios al día. G) Nunca trabajes cerca de un espejo H) Cuando tengas planeado aumentar el peso, consigue una faja para la espalda, te ayudará a mantener tu postura, levantar de forma correcta y cuida tu espalda y tu columna de alguna lesión. I) Levantar mucho peso puede provocar mareos, falta de oxígenación o desmayos, por eso es importante que vigiles el ritmo de tu respiración. Si sigues estos consejos tu cuerpo estará en mejores condiciones y lograrás mejores resultados. Recuerda que cuidar tu salud es sólo tu responsabilidad y para mejorar la decisión está en ti.  

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